为什么跑马拉松两脚外侧痛?专家介绍痛点并提供有效缓解方法

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1. 原因分析

两脚外侧疼痛的原因可能有很多,但最常见的原因是跑步时脚部受力不均衡。当我们跑步时,脚部会不断地受到撞击力,如果脚部的受力不均衡,就会导致两脚外侧疼痛。此外,穿着不合适的跑鞋也是引起两脚外侧疼痛的原因之一。

2. 缓解方法

(1)选择合适的跑鞋

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选择一双合适的跑鞋非常重要。跑鞋的选择应该根据自己的脚型和跑步习惯来选择。如果您的脚型比较扁平,应该选择具有良好支撑性的跑鞋;如果您的脚型比较高拱,应该选择具有良好缓震性的跑鞋。此外,跑鞋的尺码也非常重要,应该选择合适的尺码,避免跑鞋过大或过小。

(2)正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以减轻脚部的受力,从而减少两脚外侧疼痛的发生。正确的跑步姿势包括:

①头部直立,目光前视;

②肩部放松,不要耸肩;

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③手臂自然摆动,不要过分用力;

④膝盖弯曲,不要过度伸展;

⑤脚步着地应该由前脚掌着地,而不是由后跟着地。

(3)适当的训练

适当的训练可以增强脚部的肌肉力量和耐力,从而减轻脚部的受力。训练时应该逐渐增加训练强度和时间,避免一开始就过度训练。

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(4)按摩和拉伸

按摩和拉伸可以缓解脚部的疼痛。可以使用按摩球或者按摩器对脚底进行按摩,也可以进行脚部的拉伸运动,这些都可以有效地缓解脚部的疼痛。

总之,两脚外侧疼痛是跑步过程中常见的问题,但只要正确地选择跑鞋,保持正确的跑步姿势,适当地训练,以及进行按摩和拉伸,就可以有效地缓解脚部的疼痛,让跑步变得更加轻松和愉快。

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